Dag 11

1. Side crunch: 3x 15 (15x links en 15x rechts).

 

Ga op de zijkant van je buik liggen, benen gebogen en strek 1 arm uit op de grond. Plaats je andere hand tegen je hoofd (salut houding). Kom zo hoog mogelijk (gelijktijdig) omhoog met je gebogen benen en je bovenlichaam. Beginner benen (recht) op de grond. Expert benen niet gebogen maar recht houden bij het omhoog komen. 

 

2. Clam 3x 20:

 

Voeten gebogen (ongeveer 90 graden) van de grond. Schouderbladen zo hoog mogelijk van de grond. Span je buik en kom met je schouders en gespannen buik omhoog. 

 

3. Upward wall walk 30 seconden:

 

Ga plat liggen. Zorg dat je onderrug de grond raakt. Probeer je benen te strekken. Maak dan een loop beweging. Voor gevorderde voor de oefening 60 sec uit.

 

Succes 💪