Dag 17

Deze oefeningen heb je al eerder gedaan. 

1. Mountain Climber 3x 20 

Linker knie naar linker elleboog en rechter knie naar rechter elleboog beide 2 tellen vasthouden.

Gevorderde: linker knie naar rechter elleboog en rechter knie naar linker elleboog (ook 2 tellen vasthouden)

 

2. Upward wall walk 3x 20. Blijft omhoog kijken niet naar je buik of voeten (kin niet op de borst)

Beginner: schouder (en evt hoofd) op de grond

 

3. Side crunch 3x 20 (beide kanten)

Lig op de grond met gebogen benen. 

Gevorderde: kom bij de crunch ook met gebogen benen omhoog

Expert: met gestrekte benen (omhoog komende elleboog richting knieën)

 

Succes👊🏼