Dag 13

1. Rotation side plank 3x 10 (links en rechts is 1): 

Sta in de plak positie. Ga van af de plank positie naar de side plank positie. Roteer weer terug naar de normale plank positie, dan naar de andere kant side plank positie en weer terug de normale plank positie.

 

2. Side bridge (plank) 3x 15 links en 3x 15 rechts.

Ga eerst op je zijkant liggen. Leg je elleboog op de grond onder je schouder. Ga in een rechte plank staan. Tik met je heupen de grond aan en kom direct om hoog.

Wissel elke keer na 15x van positie (links, rechts)

 

3. Half plank 3x 45 sec met :

Plank vanaf de ellebogen. Span je billen aan en houd je lichaam recht. Gevorderde 3x 60 sec. Plank te zwaar. Doe het vanaf de knieën.

 

Succes 👊💪✅