Dag 20

Deze oefeningen heb je al eerder gedaan. 

1. Toe touch 3x 10

Beginner strek je benen recht omhoog (90 graden) en houdt het stil. Probeer dan je bij het opkomen van je schouders je tenen aan te raken of zo ver mogelijk.

 

2. V-up 3x 10

Gevorderde: enkels aanraken

Expert: tenen aanraken

 

3. Clam 3x 20

Adem in, buik komt omhoog (ligt aan spannen), zegt "tssss" tussen je tanden (span je buikspieren, houdt het vast) en kom met je schouders van de grond. Houdt bij het omhoog komen van de schouders je rug recht en je nek lang en ontspannen. Dus niet met je kin naar je borst. Blijft omhoog kijken. Laat me weten als dit niet lukt. 

Gevorderde: neem een extra gewicht bij het omhoog komen (kratje bier)

 

Succes👊🏼