Dag 6

Dag 6 staat in de teken van de plank:

1. Half plank 3x 30 sec met :

Plank vanaf de ellebogen. Span je billen aan en houd je lichaam recht. Gevorderde 3x 60 sec. Plank te zwaar. Doe het vanaf de knieën.

 

2. Plank with forward arm stretch:

Sta in de plank positie van de handen. Strek 1 arm naar voren en houdt het 2 sec vast. Herhaal dit 10 keer per arm. 

Gevorderde 5 sec vast houden.

Expert neem een fles of bidon met water in je hand. 

 

3. Plank rotation 1 minuut totaal:  sta in de plak positie. Ga van af de plank positie naar de side plank positie. Roteer weer terug naar de normale plank positie, dan naar de andere kant side plank positie en weer terug de normale plank positie.

 

Succes👊🏼