Dag 8

Superman 3x 10 Links en 10 rechts:

Start met je knieën op de grond ter hoogte van je heupen. Handen onder je schouders. Laat 1 knie op de grond staan en strek je andere been en tegenovergestelde arm uit. Raak met je elleboog je knie en strek vervolgens je arm en been weer uit. Gevorderde vanaf de tenen

 

Burpie 3x 15: start vanaf de plank positie. Spring met je benen ze ver mogelijk naar je handen. (Lukt dit niet start vanaf je knieën) Ga vervolgens staan en spring in de lucht. Vanaf staan de positie ga je weer naar de plank en herhaal je de stappen. 

 

Half plank: totaal 2 min. Raakt je knie de grond dan stopt te tijd.

 

Succes💪