Dag 4

Lateral leg fall: 3x 10 per been.

Ga op de grond liggen. Strek je been de lucht in en laat hem rustig 90 graden zakken tot dat je voet de grond raakt. Doe hierna je andere been. Zorg dat je andere been op de grond blijft.

 

Leg raises: 3 x 10

Ga op de grond liggen armen naast je zij of je handen onder je billen (wat je fijner vindt).

Met 2 benen 2 tellen om hoog tot dat je voeten even ver zijn als je heupen. Breng je benen naar beneden. Zorg dat je benen gestrekt blijven. Voor minder weer stand kan je je benen buigen.

Ademhaling inademen benen naar beneden, uitademen benen omhoog

 

Upward wall walk 3x 10 seconden: ga plat liggen. Zorg dat je onderrug de grond raakt. Probeer je benen te strekken. Maak dan een loop beweging. Voor gevorderde voor de oefening 30 sec uit.

 

Mounthain climber 3x 10 (links en rechts is 1):

Ga in de plank positie staan vanaf je handen. Buig 1 knie naar je borst en houd deze 2 sec vast. Vervolgens je andere been.

 

Succes 👊💪✅