Dag 9

(herhalingsoefeningen)

1.  Lying leg raises 2x20 (elk been) met 30 sec rust: lig plat op de grond, span je buik en til daarna je benen iets van de grond. Probeer de oefening met gestrekte benen uit te voeren en houdt je been (2 sec 90 graden vast). Voor beginners; starten met beide benen op de grond.  

 

2. Side bridge (plank) 2x 15 links en 2x 15 rechts. Ga eerst op je zijkant liggen. Leg je elleboog op de grond onder je schouder. Ga in een rechte plank staan. Tik met je heupen de grond aan en kom direct om hoog. Gevorderd 3x 15 (links en rechts)

 

3. Table 3x 10 (2 sec vasthouden). Zit op je kont met licht gebogen benen en je handen onder je schouders. Breng je heupen zo hoog mogelijk in de lucht. Span je billen aan. Probeer 30 stuk achter elkaar te doen.

 

4. Toe touch 40x Breng je benen in de lucht en strek ze uit. Probeer je tenen aan te raken. Voor minder weerstand raak je enkels aan of lager (beginner) Extra weerstand raak je tenen aan (gevorderde) en houd dit even vast (expert).

 

Succes👊🏼