Dag 3

1. Side crunch: 20 links en 20 rechts

Ga op de zijkant van je buik liggen en strek 1 arm uit op de grond. Kom zo hoog mogelijk omhoog.

Ademhaling: inademen als je naar beneden gaat, uitademen bij het omhoog komen

 

2. Rollback 30x voeten plat op de grond en kom zo hoog mogelijk overeind. 

Ademhaling: inademen als je naar beneden gaat, uitademen bij het omhoog komen

 

3. Toe touch 20x achterelkaar. Breng je benen in de lucht en strek ze uit. Probeer je tenen aan te raken. Voor minder weerstand raak je enkels aan of lager (beginner)

Extra weerstand raak je tenen aan (gevorderde) en houd dit even vast (expert).

Ademhaling: inademen naar beneden, uitademen bij omhoog komen

 

4. Side crunch 20 links en 20 rechts: armen gestrekt boven je hoofd en kom met een roterende beweging om hoog. Raak zo ver mogelijk de grond aan.

 

Gevorderde en expert kunnen de aantallen van alle 4e de oefeningen verhogen. Bijv 1,5x meer

 

Succes 👊💪✅