Dag 15

1. Weighted Hip raises 3x20 houdt de oefening 3 seconde vast met 30 sec rust: heupen zo hoog mogelijk de lucht in. Span die billen aan. 

 

Gevorderde: evt gebruik van gewichten (kratje bier😊)

 

2. Burpie 3x 15: start vanaf de plank positie. Spring met je benen ze ver mogelijk naar je handen. (Lukt dit niet start vanaf je knieën) Ga vervolgens staan en spring in de lucht. Vanaf staan de positie ga je weer naar de plank en herhaal je de stappen.

 

3. Plank with forward arm stretch 3x 10 (na 1 setje 10x links en 10x rechts 30 sec rust).

Sta in de plank positie van de handen. Strek 1 arm naar voren en houdt het 2 sec vast. Herhaal dit 10 keer per arm. 

Gevorderde 5 sec vast houden.

Expert neem een fles of bidon met water in je hand.

 

PS Vergeet niet af te vinken: Dag 15✔

 

Succes 💪