Dag 25

Deze oefeningen heb je al eerder gedaan. 

1. Clam 3x 20

Adem in, buik komt omhoog (ligt aan spannen), zegt "tssss" tussen je tanden (span je buikspieren, houdt het vast) en kom met je schouders van de grond. Houdt bij het omhoog komen van de schouders je rug recht en je nek lang en ontspannen. Dus niet met je kin naar je borst. Blijft omhoog kijken. Laat me weten als dit niet lukt. 

Gevorderde: 3x 30

Expert : 3x 30 en neem een extra gewicht bij het omhoog komen (kratje bier of medicine ball).

 

2. recumbent pendulum 3x 15 per been en 2 seconden vasthouden. 

Gevorderde: 5 seconden vasthouden.

 

3. Side bridge with back reach 3x 20 per arm. 

Gevorderde: doe deze oefening met een flesje water of gewichten in je hand

 

4. Weighted Hip raises 3x20 houdt de oefening 3 seconde vast met 30 sec rust: heupen zo hoog mogelijk de lucht in. Span die billen aan.

Gevorderde: gebruik van gewichten (kratje bier of medicine ball)

 

Succes👊🏼