Dag 23

Deze oefeningen heb je al eerder gedaan. 

1. Plank with forward arm stretch 3x 20 per arm

Gevorderde: doe deze oefening met een flesje water of gewichten in je hand

 

2. Crossed leg crunch 3x 10 per kant

Benen strekken, leg vervolgens je linker enkel op je rechter knie en trek je rechterbeen in totdat je rechte voet plat op de grond ligt. Plaats je handen naast je hoofd (zie film) en draai met je tegenover gestelde elleboog (rechter) naar je linker knie. Probeer eerst met je beide schouders eerst een stukje omhoog te komen en dan pas de draai te maken van je elleboog naar je knie. 

1 set is 10x één kant en daarna 10x de andere kant. Gevorderde 3x 20

 

3. Upward wall walk 3x 45

Blijft omhoog kijken niet naar je buik of voeten (kin niet op de borst)

Beginner: 3x 30 schouder (en evt hoofd) op de grond

Expert: 3x 45 span je buik en probeer met je schouder tijdens het lopen verder omhoog te komen

 

Succes👊🏼