Dag 24

Deze oefeningen heb je al eerder gedaan. 

1. Superman 3x 10 Links en 10 rechts:

Start met je knieën op de grond ter hoogte van je heupen. Handen onder je schouders. Laat 1 knie op de grond staan en strek je been en arm uit. Raak met je elleboog je knie en strek vervolgens je arm en been weer uit.

Gevorderde vanaf de tenen.

 

2. Suitcase crunch 4x 10 per been.

Strek beide benen trek je rechterbeen in en raak met beide handen je enkelvoet aan. Houdt fit 2 seconden vast en doe deze beweging 10x. Wissel daarna van been. 

Gevorderde: doe deze oefening met een (medicine) ball.

 

3. Burpie 3x 15: start vanaf de plank positie. Spring met je benen zo ver mogelijk naar je handen. (Lukt dit niet start vanaf je knieën) Ga vervolgens staan en spring in de lucht. Vanaf staande positie ga je weer naar de plank en herhaal je de stappen.

 

Succes👊🏼