Dag 5

1 Clam 30 stuk totaal:

Voeten gebogen (ongeveer 90 graden) van de grond. Schouderbladen zo hoog mogelijk van de grond. Span je buik en kom met je schouders en gespannen buik omhoog. 

 

2 Crunch twist 30x totaal (15x link en 15x rechts).

Voeten plat op de grond en raak met je rechter elleboog je linker knie. Vervolgens andersom. Lukt het niet je voeten plat op de grond, zoek steun bv onder de rand van je bed.

 

3 Inclide side twist 30 totaal  (15x link en 15x rechts):

Voeten van de grond en twist je boven lichaam heen en weer. Raak met beide handen de grond. Beginners voeten op grond.

 

 

 

Succes 💪