Dag 14

1 Star sit up 3x 10 per arm/been 

 

Ga plat op de grond liggen, benen iets uit elkaar en je armen gestrekt. Breng je linker been en rechter arm van de grond en raak met je vingers je enkels of lager aan. (Gevorderde de tenen). Daarna van arm/been wisselen.

 

2 V-up 40 totaal Ga liggen op de rond. 

 

Armen en benen gestrekt. Span je buik en kom met je benen en schouder iets van de grond (startpositie). Kom zowel met je benen en schouders verder omhoog (V houding) en probeer met je vingers je tenen (als je het niet red je enkels) te raken. Beginners kunnen hun armen door zwaaien naast hun benen tot ze parallel staan met de grond.  Gevorderde 2 sec vast houden (tenen of enkels).

 

3 Weighted Crunch 40x 

 

Lig op je rug met gebogen benen (beide voeten op de grond). Handen naast je lichaam. Span je buik en kom langzaam omhoog (niet vanuit je nek). Probeer met je handen je enkels aan te raken. heupen zo hoog mogelijk de lucht in. Voor gevorderde houdt 2 tellen vast en neem wat extra gewicht

 

Succes 👊💪✅